التعامل مع القلق

لاحظ وتقبل مشاعرك

عند شعورك بالقلق، قل لنفسك بهدوء، "حسنًا، انا قلق الآن بسبب ما يحدث مرة أخرى." مجرد وضع علامة على ما نشعر به يساعد على تقليل القلق، تقبل القلق كواحد من مشاعرك العديدة. لا تتجاهلها أو تحاربها أو ترفضها أو تخاف منها. لا تحْكم على نفسك لشعورك بها. كن طيبا. امنح نفسك الإذن بأن تكون إنسانا، لا تدع القلق يتحكم بك. إنها جزء من حياتك العاطفية، لكنها ليست كل شيء.

اترك مساحة لتتحدى نفسك

ماهي الأشياء التي تسير على ما يرام؟ ما هي الأشياء الإيجابية التي جعلتني أعتقد أن هذا الفكر القلق قد لا يكون صحيحا؟

وجه انتباهك أو مارس اليقظة الذهنية

عندما تلاحظ أفكارًا قلقة، اعلم أنه ليس عليك التفكير فيها. وجه انتباهك إلى الأشياء التي تساعدك على الشعور بالهدوء. يمكنك استخدام تقنيات مثل الصور الإرشادية (التي يمكن العثور عليها بسهولة على اليوتيوب أو قوقل فيديو أو ممارسات الذهن التي تساعدك على التركيز وأن تكون حاضر الذهن.

تدرب على التنفس. مجرد التوقف لأخذ نفس يمكن أن يهدئك في لحظة صعبة. حيث يمكن أن يساعدك على التوقف قبل أن تتفاعل، واختيار كيفية التفاعل على وجه التحديد، التنفس البطني فهو يعتبر الأكثر فائدة. تدرب لمدة 5-10 دقائق يوميًا. جرّب تطبيقًا مثل "BellyBio" مجانًا للتنزيل،

وتذكر قول الرسول ﷺ :(إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس؛ فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع )

وقوله تعالى: (أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)