التعامل مع القلق

لاحظ وتقبل مشاعرك

عند شعورك بالقلق، قل لنفسك بهدوء، "حسنًا، انا قلق الآن بسبب ما يحدث مرة أخرى." مجرد وضع علامة على ما نشعر به يساعد على تقليل القلق، تقبل القلق كواحد من مشاعرك العديدة. لا تتجاهلها أو تحاربها أو ترفضها أو تخاف منها. لا تحْكم على نفسك لشعورك بها. كن طيبا. امنح نفسك الإذن بأن تكون إنسانا، لا تدع القلق يتحكم بك. إنها جزء من حياتك العاطفية، لكنها ليست كل شيء.

اترك مساحة لتتحدى نفسك

ماهي الأشياء التي تسير على ما يرام؟ ما هي الأشياء الإيجابية التي جعلتني أعتقد أن هذا الفكر القلق قد لا يكون صحيحا؟

فكر ماذا يجب أن تعرف لمساعدة طفلك عند قلقه؟

يمكن لمقدم الرعاية الصحية لطفلك أو للمعلم أو أخصائيو السلوك أو التربية الخاصة تقديم المزيد من النصائح لمساعدة طفلك خلال هذا الوقت. تحدث إلى الأخصائي الذي يتلقى طفلك الخدمات منه عادة إذا لاحظت تغيرات في عادات النوم أو الأكل، أو إذا كان طفلك يبدو أكثر قلقًا من المعتاد. فقد تكون هذه علامات القلق أو الاكتئاب.

بالنسبة للرعاية الصحية غير العاجلة أو زيارات الصحة السلوكية، فقد يتمكن مقدم الخدمة من رؤيتك خلال زيارة الخدمات الصحية عن بعد، حتى لا تضطر إلى مغادرة المنزل.